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久坐上班族如何瘦身 白领减肥方法toutiao

2019-01-10 21:15:59
久坐上班族如何瘦身 白领减肥方法 现代生活忙碌,很多人埋怨在家里已没有时间减肥,在工作场所更不必说了。这样的想法是错误的,其实,只要善加利用工作场合,减肥的机会比在家中更多。对于很多的办公室的上班族,虽然有着优越的工作环境但是久坐,发胖却是无法避免的。那么下面我们教教大家对于这些朋友如何来做好减肥饮食。

一、静坐办公室的人如何安排一日三餐

  1.主食每天摄入半斤至八两

  首先,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。

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.正餐前喝一杯水或茶

  在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,这样可以增加饱腹感,降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶,餐前服用,可以在胃肠壁上形成一层保护膜,阻隔油腻食物的吸收,非常有利于办公室人群的减肥。

  3.蔬菜、水果每天1斤左右

  其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡(是柴鸡)。

  4.吃多种蔬菜、水果和薯类

  第三,多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

  5.膳食纤维食物能增强抗病能力

  有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

  6.酸奶可调节肠道的生态环境

  第四,消化不良者可在办公室备些酸奶,酸奶可调节肠道的生态环境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌

  7.不吃早餐者办公室备些零食

  另外,饮食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,办公室可备些健康零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素,多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分,能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高,不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等,也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素,具有抗氧化功能)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

二、久坐一族减肥3点

  1.原地跑见效点:紧实大腿肌肉

  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

  2.步行见效点:腿、腰

  在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美女们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

  3.喝水见效点:全身

  我们时常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!

  众多的减肥法中,正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。若想减肥更快速些的朋友,不妨喝喝古香草减肥茶,它里边添加了十余种瘦身成分,一方面,调节食欲与能量平衡,少吃不饿;另一方面,遏制肥胖基因的生成,彻底溶解体内沉积的油脂,让你轻松享瘦八个月的宝宝咳嗽怎么办

三、久坐上班族必看减肥法

  上班族的你估计也是经常久坐的吧:每天乘车或开车上下班;到办公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动,每次活动少于20分钟,那很不幸,你已经加入了久坐生活方式的队伍中。所谓“猴行”减肥法,就是要多动。建议大家就要学习猴子灵巧的身形,生命不息,活动不止。

  1、多活动、多锻炼,要像吃饭睡觉一样,成为生活中不可或缺的一部分。日常生活中,随时可以健身。

  2、早晨睡醒后先伸个懒腰,舒展身体各个关节。

  3、刷牙时,伴随刷牙的节奏,脚后跟做抬起、落下的反复运动。

  4、梳头时尽量将胳膊往上抬,可活动肩部。

  5、乘车时可做握拳运动。

  6、午睡前用手掌按摩腹部,有助消化。

  7、淋浴时,一腿站立,另一腿屈膝抬起,双腿反复交换姿势,可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲,可使腰、臀部的线条优美。

  8、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车。

  9、上楼时不乘电梯,走楼梯。

  10、在电视播放广告时,站起来走动一下,不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。

四、上班族减肥法久坐也瘦身

  很多上班族都面临着这样的问题。人一胖了怎么办?减肥!作为一个标准的上班族,运动的时间很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,如果运动,太晚吃饭又容易长肉。那上班族女性怎么安排运动时间有利于减肥呢?

  科学合理的运动:跳绳、慢跑、游泳、瑜伽等

  健康饮食:馒头、葡萄干、麦片粥、anslim植提纤、鸡蛋、蔬菜、苹果等

  早起运动

  有氧运动有助脂肪燃烧,但在30分钟后才燃脂,所以,运动需要长时间运动,时间一定要超出半个小时。早起运动你可以选择

  (1)跳绳。理由:10分钟等于慢跑30分钟,全身都有运动到,而且防止内脏下垂,通便(晕,道理明白就好),个人认为跳动时肥肉也在运动。

  (2)慢跑小孩高烧怎么办
。理由:你看过奥运会那些长跑女将吧?腹部和大腿没有赘肉,而且大腿很修长。慢跑要坚持30分钟以上哦,要不要没法燃烧脂肪。30分钟后才开始燃烧脂肪……

  (3)游泳。超管用的方法,你还不感觉累,但是游完了会很累很饿,如果这时候你坚持不吃饭,顶多吃一个水果,你一个月起码能瘦15斤。

  (4)内耗法。(不推荐)每天只吃黄鹂鸟的食量的饭(不能算是饭了),喝2500毫升的水,然后躺在床上看书画画,没有太阳晒,没有风雨打,只要忍住肚子饿啊,减肥减肥美白两兼。

  (5)瑜伽。理由:修身养性。拉伸筋骨。美化腿型,腰型。

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