养生瑜伽简单的养生瑜伽动作都有哪些略

2020-10-17 23:40:36 来源: 柳州信息港

养生瑜伽简单的养生瑜伽动作都有哪些 文章简介:养生要趁早,从现在起,珍视我们的健康,为我们的身体做一些积极的改变。比如,练习养生瑜伽,瑜伽是种健康的养生运动,练习养生瑜伽的好处很多,不但可以调理健康,还可以美体塑形。那么,养生瑜伽应当怎样练习呢

养生要趁早,从现在起,珍视我们的健康,为我们的身体做一些积极的改变。比如,练习养生瑜伽,瑜伽是种健康的养生运动,练习养生瑜伽的好处很多,不仅可以调理健康,还可以美体塑形。那么,养生瑜伽应当怎样练习呢?养生瑜伽动作都有哪些呢?

伏地翘腿可以帮助我们锻炼身体的调和性,坚持这样的练习可以一定程度上改良我们的身体性能,让我们愈来愈于是转身又跑上楼敲开门。陈某这才注意到健康。

1、伏地翘腿

动作分解

身体趴下,手按住地板,用于支持身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。

腿慢慢向上抬,腹部不离地,吸气时,同时头部向上抬起,两腿自然弯曲向上,双手以气功掌推压后背,由下往上推。

放松我们的嘴巴,呼气,练习10次左右。然后,跪坐,一只手放在身体的后侧,协助身体向后仰。另外一只手按住我们的上腕区,换手再次练习。

2、反向臂抻拉手臂

动作分解

正坐在座位上的时候,单臂—卜垂,另外1只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部稍微有挤压感便可。

由于它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,放松深度会更好。重复8次便可。

3、坐姿搁膝转体

动作分解

正坐椅了之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作。

将我们的身体转动到最大程度后,保持姿式数秒的时间,返回到原始动作,再次换个方向进行练习数次便可。

4、猫变式

动作分解

膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上。

这时候保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

做猫变式可以消除痛经,减缓月经不调。

5、舒展式

动作分解

身体跪下,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往下塌同时提起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩大开来。

然后呼气,低下头让下巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。

标签:瑜伽养生都有哪些动作
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